⁠La clé d’un été en forme : apaiser le stress pour se reconnecter à son corps

Giorgio Rizzi
28 avr.
2 min de lecture

Un été équilibré commence par un esprit apaisé et des nuits réparatrices.

Alors que l'été approche, le stress lié au travail ou à la vie quotidienne peut avoir un impact direct sur notre silhouette, favorisant la prise de poids. Ce phénomène est souvent exacerbé par des nuits trop courtes, où la qualité du sommeil joue un rôle clé. Comprendre comment le stress, le sommeil et l’appétit sont interconnectés peut vous permettre de mieux gérer votre bien-être et de retrouver un équilibre harmonieux.

Stress prolongé et prise de poids : mécanismes physiologiques

Lorsque le stress devient chronique, il active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et provoque une élévation durable du cortisol, l'hormone du stress.

Cette élévation a des effets directs sur le métabolisme :

Elle augmente l’appétit, notamment pour les aliments riches en graisses et en sucres.
Elle favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal.
Elle inhibe la lipolyse (dégradation des graisses), ce qui ralentit la perte de poids.

Le stress perturbe également l’équilibre des hormones qui régulent l’appétit :

Leptine : baisse de cette hormone, diminuant la sensation de satiété.
Ghréline : augmentation de cette hormone, entraînant une sensation de faim accrue.

Ces déséquilibres favorisent la surconsommation alimentaire.

Sommeil insuffisant et modulation de l’appétit

Le manque de sommeil affecte directement les hormones de la faim et le métabolisme :

Ghréline augmente après des nuits courtes, intensifiant les fringales.
Leptine diminue, ce qui retarde la sensation de satiété.

Ces dérèglements hormonaux entraînent :

Une surconsommation calorique, jusqu'à +549 kcal par jour en moyenne après une nuit de privation de sommeil (selon la Mayo Clinic).
Une préférence accrue pour les aliments ultra-transformés, riches en sucres et graisses.
Un métabolisme ralenti, avec une dépense d'énergie réduite au repos.

Le cercle vicieux stress – sommeil – poids

Le stress entraîne une élévation du cortisol, favorisant ainsi les fringales et le stockage des graisses. Le manque de sommeil perturbe la régulation de l’appétit, et la fatigue réduit l’activité physique, ce qui ralentit encore le métabolisme. Sans intervention, ce cycle s’auto-entretient et peut accélérer la prise de poids.

Pourquoi s’y intéresser ?

Prévenir la prise de poids sans recourir à des régimes drastiques : En comprenant les liens entre stress, sommeil et appétit, vous pouvez éviter la prise de poids tout en maintenant un mode de vie équilibré.
Optimiser l’énergie quotidienne : En rompant le cycle fatigue-stress, vous optimisez votre niveau d’énergie pour aborder chaque journée avec plus de vitalité.
Améliorer votre santé métabolique : Comprendre ces mécanismes permet de réduire les risques de maladies liées à l’obésité et d'améliorer votre santé globale.
Maintenir un bien-être global : L'équilibre hormonal, un sommeil réparateur et une gestion efficace du stress sont interdépendants. Travailler sur ces trois éléments vous permet de vivre une vie plus sereine et énergique.